Forum elektroda.pl

Regulamin  | Punkty  | Dodaj...  | Ostatnie  | Szukaj | Rejestracja | Zaloguj



Plan ćwiczeń na siłowni


  Strona Główna -> Forum elektroda.pl-> Kosz -> Kosz Archiwum ->Plan ćwiczeń na siłowni Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu 
AutorSchowaj lewą kolumnę Wiadomość
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#1 12 Maj 2009 15:47  Autor tematu   

Plan ćwiczeń na siłowni


Witam wszystkich:D. Od 2 tygodni zaczołem moją przygode z siłwnią. No i tu leży problem ponieważ, nie wiem jak dobrze i skutecznie opracować plan ćwiczeń:D. W posiadaniu mam ławeczke do sztangi i do brzuszków, sztange 25 kg, drugą sztange z nakładem na 2*2,5kg, 4*2kg, 2*1,75kg, i 2*0,75kg, hantle 2*3kg i 2*5kg :D. Jeśli ktoś umie opracować taki plan to niech napisze. Pozdrawiam.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21
Miasto: Skierniewice
Dołączył: 29 Lis 2005
Posty: 1198
Pomógł: 112
Ocena postów: 11
jokrasa
Poziom 21
Post#2 12 Maj 2009 15:55    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek)

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
r0cq
Poziom 15
Poziom 15
Miasto: JLA
Dołączył: 26 Sty 2009
Posty: 224
Pomógł: 4
r0cq
Poziom 15
Post#3 12 Maj 2009 15:56    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Heh zależy od twojego ciała, wagi, wzrostu. I ile możesz czasu poświęcać na siłowni .

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#4 12 Maj 2009 16:14  Autor tematu   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Znaczy sie czasu moge poświęcic dużo. Mam 16 lat i 172cm. Niestety waże troche mało bo jakieś 50kg. naczym polega np. wyciskanie francuskie???

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16
Miasto: Szprotawa
Dołączył: 28 Lip 2005
Posty: 320
Pomógł: 28
kamel_w
Poziom 16
Post#5 12 Maj 2009 17:07    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Moim zdaniem to za młody jesteś, ale teraz taka moda....

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
Helmans
Poziom 18
Poziom 18
Miasto: Władysławowo
Dołączył: 09 Lis 2005
Posty: 470
Pomógł: 17
Helmans
Poziom 18
Post#6 12 Maj 2009 18:01    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


kamel_w - czemu uważasz że jest za młody. Ja chodziłem w wieku 13 lat. Oczywiście jak cwiczysz pod okiem kogoś doświadczonego to nic sobie nie zrobisz. Damian na początku nie bierz się za cwiczenia obciążające mocno kręgosłup np przysiady ze sztangą. Jokrasa podał dobry plan. Na początku 3 dni w tygodniu wystarczą w zupełności. Pozdrawiam

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22
Miasto: owieczki
Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2046
Pomógł: 94
Ocena postów: 1
Shadowek
Poziom 22
Post#7 12 Maj 2009 18:06    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ech, na tym forum nie wiem czy ktoś będzie miał pojęcie o kulturystyce...
polecam forumAby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany
Tam się dowiesz wszystkiego, pamiętaj dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16
Miasto: Szprotawa
Dołączył: 28 Lip 2005
Posty: 320
Pomógł: 28
kamel_w
Poziom 16
Post#8 12 Maj 2009 18:38    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:
E dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.


I tutaj się zgadzam, szczególnie co do tych ciężarów. Ćwiczyć trzeba przede wszystkim z głową. Sam zacząłem mając jakies 18 lat, przy czym trenowałem pod okiem kolegów z kilkuletnim stażem. Zawsze mi pokazywali jak ćwiczyć, pomagali. Kiedyś czytałem, że trening siłowy można zacząć od ok. 20 lat, wtedy układ szkieletowo-mięśniowy jest rozwinięty. Tak więc nie polecam martwego ciągu na początek, przysiadów i zbyt wielu obciążeń. Pamiętaj też żeby się nie przeciążać co do liczby treningów w tygodniu.

Powodzenia.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#9 12 Maj 2009 19:27  Autor tematu   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to wkońcu jakie ćwiczenia były by dobre bo widze że wiele ćwiczeń mi odradzacie. Chciałem się też wziąć za kreatyne bo jestem w jej posiadaniu ale chyba poczekam aż będę miał większy staż na siłowni. Co wy na to???

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
killer152
Poziom 13
Poziom 13
Miasto: Kalisz
Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 127
Pomógł: 10
Ocena postów: 3
killer152
Poziom 13
Post#10 12 Maj 2009 20:03    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Oj kolego 16 lat i 50kg? Najpierw powinieneś przybrać na masie jakiś gainer (np Mass XXL) po czasie odpowiednio dodawać odpowiednie suple. Ale moim zdaniem i tak jesteś na nie jeszcze za młody. Samo ćwiczenie nic nie da musisz mieć z czego trwożyć tkankę mięśniową.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22
Miasto: owieczki
Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2046
Pomógł: 94
Ocena postów: 1
Shadowek
Poziom 22
Post#11 12 Maj 2009 20:14    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Cooo? teraz to powinien jechać na sucho.
Ech powtarzam się, wejdź lepiej naAby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany i czytaj, a dowiesz się o co z tym wszystkich chodzi.
Kreatyne i inne rzeczy odstaw na później.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
killer152
Poziom 13
Poziom 13
Miasto: Kalisz
Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 127
Pomógł: 10
Ocena postów: 3
killer152
Poziom 13
Post#12 12 Maj 2009 20:36    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Zgadzam się z tobą, to jest jeszcze za młody wiek lecz większości nie przetłumaczysz.Nie wiem gdzie im wszystkim tak śpieszy.Lecz jeśli koniecznie chce brać jakieś suple to niech najpierw trochę przybierze na wadze. Ja również polecam Ci stronę sfd.pl tam wszystkiego sie dowiesz.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22
Miasto: owieczki
Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2046
Pomógł: 94
Ocena postów: 1
Shadowek
Poziom 22
Post#13 12 Maj 2009 20:42    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


W sumie to coś mi tu sezonowcem zapachniało ;)
Czyżbyś chciał damianm93 w szybkim tempie niby przybrać trochę na masie, bo na plaży chcesz się lepiej prezentować
? ;]

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
scooby-doo
Poziom 11
Poziom 11
Miasto: Bargłów Kościelny
Dołączył: 27 Cze 2007
Posty: 69
Pomógł: 9
Ocena postów: 2
scooby-doo
Poziom 11
Post#14 12 Maj 2009 20:59    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Na początek zamiast jakichkolwiek odżywek to proponuje zacząc wiecej jeśc (ale nie chipsów i frytek). Poszukaj na forum o którym mówią koledzy jakies diety i ją stosuj . Przy Twojej wadze kreatyna mało pomoże...

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Admin Grupy Retro
Miasto: Piotrków Tryb. / Warszawa
Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 6946
Pomógł: 470
Ocena postów: 164
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Post#15 12 Maj 2009 21:43    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


16 lat i 50kg...
Że jak? Nie za młody jesteś? Pomijając niską masę - skutkującą brakiem efektów - masz niewykształcony układ kostny. Pograj z kumplami w piłkę, weź sobie schaboszczaka zamiast iść do McDonalda i tyle. Na szpanowanie przyjdzie jeszcze czas.

Znam ludzi, którzy zaczynali w tym wieku... Kreatynka, potem białko w pigułkach, potem jeszcze, jeszcze... teraz biorą garść prochów i zapijają je wódką w oczekiwaniu na lepsze (czytaj: jakiekolwiek) rezultaty.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22
Miasto: owieczki
Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2046
Pomógł: 94
Ocena postów: 1
Shadowek
Poziom 22
Post#16 12 Maj 2009 22:26    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ku gwoli ścisłości :P
Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Ech, chłopak to zwykły sezonowiec...

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
killer152
Poziom 13
Poziom 13
Miasto: Kalisz
Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 127
Pomógł: 10
Ocena postów: 3
killer152
Poziom 13
Post#17 12 Maj 2009 22:30    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:

Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Potwierdzam :) Tylko i wyłącznie drób i ryby :)

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22
Miasto: owieczki
Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2046
Pomógł: 94
Ocena postów: 1
Shadowek
Poziom 22
Post#18 12 Maj 2009 22:51    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


killer152
Chyba kpisz?

Dobra, niech ktoś zamknie ten temat, bo coraz ciekawsze teorie ludzie wymyślają...

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
killer152
Poziom 13
Poziom 13
Miasto: Kalisz
Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 127
Pomógł: 10
Ocena postów: 3
killer152
Poziom 13
Post#19 12 Maj 2009 22:56    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:
killer152
Chyba kpisz?

Nie rozumiem o co Ci chodzi? Oczywiście chodziło mi głównie tylko o filet z kurczaka ale co ty masz do ryb?

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Ad

Ad
Ad


Powrót do góry
lowbird
Poziom 19
Poziom 19
Miasto: Częstochowa
Dołączył: 24 Kwi 2007
Posty: 758
Pomógł: 36
Ocena postów: 19
lowbird
Poziom 19
Post#20 12 Maj 2009 22:59    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Śmierdzą.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21
Miasto: Skierniewice
Dołączył: 29 Lis 2005
Posty: 1198
Pomógł: 112
Ocena postów: 11
jokrasa
Poziom 21
Post#21 13 Maj 2009 00:38    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Najważniejsze to opracowanie zapotrzebowania kalorii.
Aby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
habrozaurus
Warunkowo odblokowany
Warunkowo odblokowany
Dołączył: 02 Maj 2004
Posty: 2927
Pomógł: 166
Ocena postów: 2
habrozaurus
Warunkowo odblokowany
Post#22 13 Maj 2009 01:05    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


@damianm93, na sam początek proponuję poświęcić troszkę czasu na naukę pisowni języka polskiego.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
bula_1000
Poziom 3
Poziom 3
Miasto: Koszalin
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 5
bula_1000
Poziom 3
Post#23 13 Maj 2009 11:10    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


najpierw dieta potem mozesz myslec o treningu

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
heniuś
Poziom 20
Poziom 20
Dołączył: 20 Lip 2004
Posty: 946
Pomógł: 99
Ocena postów: 17
heniuś
Poziom 20
Post#24 13 Maj 2009 11:21    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Załatwić jeszcze drążek i jechać ogólnorozwojówką...

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#25 13 Maj 2009 16:29  Autor tematu   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Admin Grupy Retro
Miasto: Piotrków Tryb. / Warszawa
Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 6946
Pomógł: 470
Ocena postów: 164
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Post#26 13 Maj 2009 17:09    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


damianm93 napisał:
Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Ale ze słownikiem się przeprosisz?

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#27 13 Maj 2009 17:44  Autor tematu   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Co wy kurde z tym słownikiem cały czas? Piszę szybko więc i z błędami bo nie patrze na to.

Moderowano przez ~kinga~:

Radzę zacząć patrzeć jak każdy regulamin forum a ja mam swoją cierpliwość.


Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
EpSoNDX
Poziom 15
Poziom 15
Miasto: tychy
Dołączył: 27 Gru 2008
Posty: 241
Pomógł: 3
EpSoNDX
Poziom 15
Post#28 13 Maj 2009 18:06    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


ja na mięśnie brzucha proponuje aerobiczną 6 weidera. Właśnie to przechodzę już po kilku dniach widać efekty ;)

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
r0cq
Poziom 15
Poziom 15
Miasto: JLA
Dołączył: 26 Sty 2009
Posty: 224
Pomógł: 4
r0cq
Poziom 15
Post#29 13 Maj 2009 20:32    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to jest masakrycznie trudne ćwiczenie, ale za to efekty niesamowite - sam to przechodziłem :D gorąco polecam.

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
damianm93
Poziom 14
Poziom 14
Miasto: Przemków City
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 168
Pomógł: 2
damianm93
Poziom 14
Post#30 14 Maj 2009 15:41  Autor tematu   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


A naczym to ćwiczenie polega i jak je robić?

Oceń post: + 0 -
Powrót do góry
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu     Strona Główna -> Forum elektroda.pl-> Kosz -> Kosz Archiwum -> Plan ćwiczeń na siłowni 12  Następny
Strona 1 z 2
Podobne tematy
Plan ćwiczeń na siłowni (28)
Konspekt ćwiczeń - mięśień czworogłowy (3)
Nisko budżetowa ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha (13)



Administrator || Moderatorzy || Regulamin forum || Regulamin ogólny || Informacja o cookies || Kontakt

Page generation time: 0.071 seconds

elektroda.pl temat RSS