Forum elektroda.pl

Regulamin | Punkty | Dodaj... | Ostatnie | Szukaj | Rejestracja | Zaloguj

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Plan ćwiczeń na siłowni


Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu      Strona Główna -> Forum elektroda.pl -> Kosz -> Kosz Archiwum -> Plan ćwiczeń na siłowni
Autor
Wiadomość
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#1 Post autora tematu 12 Maj 2009 15:47   

Plan ćwiczeń na siłowni


Witam wszystkich:D. Od 2 tygodni zaczołem moją przygode z siłwnią. No i tu leży problem ponieważ, nie wiem jak dobrze i skutecznie opracować plan ćwiczeń:D. W posiadaniu mam ławeczke do sztangi i do brzuszków, sztange 25 kg, drugą sztange z nakładem na 2*2,5kg, 4*2kg, 2*1,75kg, i 2*0,75kg, hantle 2*3kg i 2*5kg :D. Jeśli ktoś umie opracować taki plan to niech napisze. Pozdrawiam.
Powrót do góry
   
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21


Dołączył: 29 Lis 2005
Posty: 1220
Miasto: Skierniewice

Post#2 12 Maj 2009 15:55   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek)

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8
Powrót do góry
   
r0cq
Poziom 15
Poziom 15


Dołączył: 26 Sty 2009
Posty: 224
Miasto: JLA

Post#3 12 Maj 2009 15:56   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Heh zależy od twojego ciała, wagi, wzrostu. I ile możesz czasu poświęcać na siłowni .
Powrót do góry
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#4 Post autora tematu 12 Maj 2009 16:14   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Znaczy sie czasu moge poświęcic dużo. Mam 16 lat i 172cm. Niestety waże troche mało bo jakieś 50kg. naczym polega np. wyciskanie francuskie???
Powrót do góry
   
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16


Dołączył: 28 Lip 2005
Posty: 326
Miasto: Szprotawa

Post#5 12 Maj 2009 17:07   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Moim zdaniem to za młody jesteś, ale teraz taka moda....
Powrót do góry
   
Ad


Ad


Post# 12 Maj 2009 17:07   



Powrót do góry
   
Helmans
Poziom 18
Poziom 18


Dołączył: 09 Lis 2005
Posty: 477
Miasto: Władysławowo

Post#6 12 Maj 2009 18:01   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


kamel_w - czemu uważasz że jest za młody. Ja chodziłem w wieku 13 lat. Oczywiście jak cwiczysz pod okiem kogoś doświadczonego to nic sobie nie zrobisz. Damian na początku nie bierz się za cwiczenia obciążające mocno kręgosłup np przysiady ze sztangą. Jokrasa podał dobry plan. Na początku 3 dni w tygodniu wystarczą w zupełności. Pozdrawiam
Powrót do góry
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2148
Miasto: owieczki

Post#7 12 Maj 2009 18:06   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ech, na tym forum nie wiem czy ktoś będzie miał pojęcie o kulturystyce...
polecam forumAby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany
Tam się dowiesz wszystkiego, pamiętaj dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.
Powrót do góry
   
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16


Dołączył: 28 Lip 2005
Posty: 326
Miasto: Szprotawa

Post#8 12 Maj 2009 18:38   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:
E dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.


I tutaj się zgadzam, szczególnie co do tych ciężarów. Ćwiczyć trzeba przede wszystkim z głową. Sam zacząłem mając jakies 18 lat, przy czym trenowałem pod okiem kolegów z kilkuletnim stażem. Zawsze mi pokazywali jak ćwiczyć, pomagali. Kiedyś czytałem, że trening siłowy można zacząć od ok. 20 lat, wtedy układ szkieletowo-mięśniowy jest rozwinięty. Tak więc nie polecam martwego ciągu na początek, przysiadów i zbyt wielu obciążeń. Pamiętaj też żeby się nie przeciążać co do liczby treningów w tygodniu.

Powodzenia.
Powrót do góry
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#9 Post autora tematu 12 Maj 2009 19:27   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to wkońcu jakie ćwiczenia były by dobre bo widze że wiele ćwiczeń mi odradzacie. Chciałem się też wziąć za kreatyne bo jestem w jej posiadaniu ale chyba poczekam aż będę miał większy staż na siłowni. Co wy na to???
Powrót do góry
   
Ad


Ad


Post# 12 Maj 2009 19:27   



Powrót do góry
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 133
Miasto: Kalisz

Post#10 12 Maj 2009 20:03   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Oj kolego 16 lat i 50kg? Najpierw powinieneś przybrać na masie jakiś gainer (np Mass XXL) po czasie odpowiednio dodawać odpowiednie suple. Ale moim zdaniem i tak jesteś na nie jeszcze za młody. Samo ćwiczenie nic nie da musisz mieć z czego trwożyć tkankę mięśniową.
Powrót do góry
   
Ad


Ad


Post# 12 Maj 2009 20:03   



Powrót do góry
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2148
Miasto: owieczki

Post#11 12 Maj 2009 20:14   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Cooo? teraz to powinien jechać na sucho.
Ech powtarzam się, wejdź lepiej naAby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany i czytaj, a dowiesz się o co z tym wszystkich chodzi.
Kreatyne i inne rzeczy odstaw na później.
Powrót do góry
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 133
Miasto: Kalisz

Post#12 12 Maj 2009 20:36   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Zgadzam się z tobą, to jest jeszcze za młody wiek lecz większości nie przetłumaczysz.Nie wiem gdzie im wszystkim tak śpieszy.Lecz jeśli koniecznie chce brać jakieś suple to niech najpierw trochę przybierze na wadze. Ja również polecam Ci stronę sfd.pl tam wszystkiego sie dowiesz.
Powrót do góry
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2148
Miasto: owieczki

Post#13 12 Maj 2009 20:42   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


W sumie to coś mi tu sezonowcem zapachniało ;)
Czyżbyś chciał damianm93 w szybkim tempie niby przybrać trochę na masie, bo na plaży chcesz się lepiej prezentować
? ;]
Powrót do góry
   
scooby-doo
Poziom 11
Poziom 11


Dołączył: 27 Cze 2007
Posty: 72
Miasto: Bargłów Kościelny

Post#14 12 Maj 2009 20:59   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Na początek zamiast jakichkolwiek odżywek to proponuje zacząc wiecej jeśc (ale nie chipsów i frytek). Poszukaj na forum o którym mówią koledzy jakies diety i ją stosuj . Przy Twojej wadze kreatyna mało pomoże...
Powrót do góry
   
Futrzaczek
Poziom 25
Poziom 25


Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 6186
Miasto: Piotrków Tryb. / Warszawa

Post#15 12 Maj 2009 21:43   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


16 lat i 50kg...
Że jak? Nie za młody jesteś? Pomijając niską masę - skutkującą brakiem efektów - masz niewykształcony układ kostny. Pograj z kumplami w piłkę, weź sobie schaboszczaka zamiast iść do McDonalda i tyle. Na szpanowanie przyjdzie jeszcze czas.

Znam ludzi, którzy zaczynali w tym wieku... Kreatynka, potem białko w pigułkach, potem jeszcze, jeszcze... teraz biorą garść prochów i zapijają je wódką w oczekiwaniu na lepsze (czytaj: jakiekolwiek) rezultaty.
Powrót do góry
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2148
Miasto: owieczki

Post#16 12 Maj 2009 22:26   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ku gwoli ścisłości :P
Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Ech, chłopak to zwykły sezonowiec...
Powrót do góry
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 133
Miasto: Kalisz

Post#17 12 Maj 2009 22:30   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:

Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Potwierdzam :) Tylko i wyłącznie drób i ryby :)
Powrót do góry
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Dołączył: 01 Sie 2006
Posty: 2148
Miasto: owieczki

Post#18 12 Maj 2009 22:51   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


killer152
Chyba kpisz?

Dobra, niech ktoś zamknie ten temat, bo coraz ciekawsze teorie ludzie wymyślają...
Powrót do góry
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Dołączył: 13 Kwi 2008
Posty: 133
Miasto: Kalisz

Post#19 12 Maj 2009 22:56   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek napisał:
killer152
Chyba kpisz?

Nie rozumiem o co Ci chodzi? Oczywiście chodziło mi głównie tylko o filet z kurczaka ale co ty masz do ryb?
Powrót do góry
   
lowbird
Poziom 19
Poziom 19


Dołączył: 24 Kwi 2007
Posty: 783
Miasto: Częstochowa

Post#20 12 Maj 2009 22:59   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Śmierdzą.
Powrót do góry
   
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21


Dołączył: 29 Lis 2005
Posty: 1220
Miasto: Skierniewice

Post#21 13 Maj 2009 00:38   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Najważniejsze to opracowanie zapotrzebowania kalorii.
Aby zobaczyć materiał na tym forum musisz być zalogowany
Powrót do góry
   
habrozaurus
Poziom 23
Poziom 23


Dołączył: 02 Maj 2004
Posty: 2945

Post#22 13 Maj 2009 01:05   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


@damianm93, na sam początek proponuję poświęcić troszkę czasu na naukę pisowni języka polskiego.
Powrót do góry
   
bula_1000
Poziom 3
Poziom 3


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 5
Miasto: Koszalin

Post#23 13 Maj 2009 11:10   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


najpierw dieta potem mozesz myslec o treningu
Powrót do góry
   
heniuś
Poziom 18
Poziom 18


Dołączył: 20 Lip 2004
Posty: 515

Post#24 13 Maj 2009 11:21   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Załatwić jeszcze drążek i jechać ogólnorozwojówką...
Powrót do góry
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#25 Post autora tematu 13 Maj 2009 16:29   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.
Powrót do góry
   
Ad


Ad


Post# 13 Maj 2009 16:29   



Powrót do góry
   
Futrzaczek
Poziom 25
Poziom 25


Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 6186
Miasto: Piotrków Tryb. / Warszawa

Post#26 13 Maj 2009 17:09   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


damianm93 napisał:
Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Ale ze słownikiem się przeprosisz?
Powrót do góry
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#27 Post autora tematu 13 Maj 2009 17:44   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Co wy kurde z tym słownikiem cały czas? Piszę szybko więc i z błędami bo nie patrze na to.

Moderowano przez ~kinga~:

Radzę zacząć patrzeć jak każdy regulamin forum a ja mam swoją cierpliwość.

Powrót do góry
   
EpSoNDX
Poziom 15
Poziom 15


Dołączył: 27 Gru 2008
Posty: 248
Miasto: tychy

Post#28 13 Maj 2009 18:06   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


ja na mięśnie brzucha proponuje aerobiczną 6 weidera. Właśnie to przechodzę już po kilku dniach widać efekty ;)
Powrót do góry
   
r0cq
Poziom 15
Poziom 15


Dołączył: 26 Sty 2009
Posty: 224
Miasto: JLA

Post#29 13 Maj 2009 20:32   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to jest masakrycznie trudne ćwiczenie, ale za to efekty niesamowite - sam to przechodziłem :D gorąco polecam.
Powrót do góry
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 170
Miasto: Przemków City

Post#30 Post autora tematu 14 Maj 2009 15:41   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


A naczym to ćwiczenie polega i jak je robić?
Powrót do góry
   
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu      Strona Główna -> Forum elektroda.pl -> Kosz -> Kosz Archiwum -> Plan ćwiczeń na siłowni
Strona 1 z 2 Idź do strony 12  Następny
Podobne tematy
Konspekt ćwiczeń - mięśień czworogłowy (3)
Plan ćwiczeń na siłowni (28)
Nisko budżetowa ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha (13)


Administrator || Moderatorzy || Regulamin forum || Regulamin ogólny || Informacja o cookies || Reklama || Kontakt

Page generation time: 0.093 seconds

elektroda.pl temat RSS