Forum Index

Rules  | Points  | Add...  | Recent posts  | Search  | Register  | Log in

This site uses cookies. Learn more about cookies and changing the settings in your browser.

Plan ćwiczeń na siłowni


Post new topic  Reply to topic      Main Page -> Forum Index -> Bin -> Bin Archives -> Plan ćwiczeń na siłowni
Author
Message
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#1 Post from the author of the topic 12 May 2009 15:47   

Plan ćwiczeń na siłowni


Witam wszystkich:D. Od 2 tygodni zaczołem moją przygode z siłwnią. No i tu leży problem ponieważ, nie wiem jak dobrze i skutecznie opracować plan ćwiczeńVery Happy. W posiadaniu mam ławeczke do sztangi i do brzuszków, sztange 25 kg, drugą sztange z nakładem na 2*2,5kg, 4*2kg, 2*1,75kg, i 2*0,75kg, hantle 2*3kg i 2*5kg Very Happy. Jeśli ktoś umie opracować taki plan to niech napisze. Pozdrawiam.

Helpful message? + -

Back to top
   
Ad


Ad


Post# 12 May 2009 15:47   



Back to top
   
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21


Joined: 29 Nov 2005
Posts: 1195
Location: Skierniewice

Post#2 12 May 2009 15:55   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek)

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8

Helpful message? + -

Back to top
   
r0cq
Poziom 15
Poziom 15


Joined: 26 Jan 2009
Posts: 224
Location: JLA

Post#3 12 May 2009 15:56   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Heh zależy od twojego ciała, wagi, wzrostu. I ile możesz czasu poświęcać na siłowni .

Helpful message? + -

Back to top
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#4 Post from the author of the topic 12 May 2009 16:14   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Znaczy sie czasu moge poświęcic dużo. Mam 16 lat i 172cm. Niestety waże troche mało bo jakieś 50kg. naczym polega np. wyciskanie francuskie???

Helpful message? + -

Back to top
   
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16


Joined: 28 Jul 2005
Posts: 320
Location: Szprotawa

Post#5 12 May 2009 17:07   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Moim zdaniem to za młody jesteś, ale teraz taka moda....

Helpful message? + -

Back to top
   
Helmans
Poziom 18
Poziom 18


Joined: 09 Nov 2005
Posts: 470
Location: Władysławowo

Post#6 12 May 2009 18:01   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


kamel_w - czemu uważasz że jest za młody. Ja chodziłem w wieku 13 lat. Oczywiście jak cwiczysz pod okiem kogoś doświadczonego to nic sobie nie zrobisz. Damian na początku nie bierz się za cwiczenia obciążające mocno kręgosłup np przysiady ze sztangą. Jokrasa podał dobry plan. Na początku 3 dni w tygodniu wystarczą w zupełności. Pozdrawiam

Helpful message? + -

Back to top
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2049
Location: owieczki

Post#7 12 May 2009 18:06   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ech, na tym forum nie wiem czy ktoś będzie miał pojęcie o kulturystyce...
polecam forumTo view the material on this forum you must be logged in.
Tam się dowiesz wszystkiego, pamiętaj dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.

Helpful message? + -

Back to top
   
kamel_w
Poziom 16
Poziom 16


Joined: 28 Jul 2005
Posts: 320
Location: Szprotawa

Post#8 12 May 2009 18:38   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:
E dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.


I tutaj się zgadzam, szczególnie co do tych ciężarów. Ćwiczyć trzeba przede wszystkim z głową. Sam zacząłem mając jakies 18 lat, przy czym trenowałem pod okiem kolegów z kilkuletnim stażem. Zawsze mi pokazywali jak ćwiczyć, pomagali. Kiedyś czytałem, że trening siłowy można zacząć od ok. 20 lat, wtedy układ szkieletowo-mięśniowy jest rozwinięty. Tak więc nie polecam martwego ciągu na początek, przysiadów i zbyt wielu obciążeń. Pamiętaj też żeby się nie przeciążać co do liczby treningów w tygodniu.

Powodzenia.

Helpful message? + -

Back to top
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#9 Post from the author of the topic 12 May 2009 19:27   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to wkońcu jakie ćwiczenia były by dobre bo widze że wiele ćwiczeń mi odradzacie. Chciałem się też wziąć za kreatyne bo jestem w jej posiadaniu ale chyba poczekam aż będę miał większy staż na siłowni. Co wy na to???

Helpful message? + -

Back to top
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Location: Kalisz

Post#10 12 May 2009 20:03   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Oj kolego 16 lat i 50kg? Najpierw powinieneś przybrać na masie jakiś gainer (np Mass XXL) po czasie odpowiednio dodawać odpowiednie suple. Ale moim zdaniem i tak jesteś na nie jeszcze za młody. Samo ćwiczenie nic nie da musisz mieć z czego trwożyć tkankę mięśniową.

Helpful message? + -

Back to top
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2049
Location: owieczki

Post#11 12 May 2009 20:14   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Cooo? teraz to powinien jechać na sucho.
Ech powtarzam się, wejdź lepiej naTo view the material on this forum you must be logged in. i czytaj, a dowiesz się o co z tym wszystkich chodzi.
Kreatyne i inne rzeczy odstaw na później.

Helpful message? + -

Back to top
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Location: Kalisz

Post#12 12 May 2009 20:36   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Zgadzam się z tobą, to jest jeszcze za młody wiek lecz większości nie przetłumaczysz.Nie wiem gdzie im wszystkim tak śpieszy.Lecz jeśli koniecznie chce brać jakieś suple to niech najpierw trochę przybierze na wadze. Ja również polecam Ci stronę sfd.pl tam wszystkiego sie dowiesz.

Helpful message? + -

Back to top
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2049
Location: owieczki

Post#13 12 May 2009 20:42   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


W sumie to coś mi tu sezonowcem zapachniało Wink
Czyżbyś chciał damianm93 w szybkim tempie niby przybrać trochę na masie, bo na plaży chcesz się lepiej prezentować
? ;]

Helpful message? + -

Back to top
   
Ad


Ad


Post# 12 May 2009 20:42   



Back to top
   
scooby-doo
Poziom 11
Poziom 11


Joined: 27 Jun 2007
Posts: 69
Location: Bargłów Kościelny

Post#14 12 May 2009 20:59   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Na początek zamiast jakichkolwiek odżywek to proponuje zacząc wiecej jeśc (ale nie chipsów i frytek). Poszukaj na forum o którym mówią koledzy jakies diety i ją stosuj . Przy Twojej wadze kreatyna mało pomoże...

Helpful message? + -

Back to top
   
Ad


Ad


Post# 12 May 2009 20:59   



Back to top
   
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Admin Grupy Retro


Joined: 18 Mar 2006
Posts: 6731
Location: Piotrków Tryb. / Warszawa

Post#15 12 May 2009 21:43   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


16 lat i 50kg...
Że jak? Nie za młody jesteś? Pomijając niską masę - skutkującą brakiem efektów - masz niewykształcony układ kostny. Pograj z kumplami w piłkę, weź sobie schaboszczaka zamiast iść do McDonalda i tyle. Na szpanowanie przyjdzie jeszcze czas.

Znam ludzi, którzy zaczynali w tym wieku... Kreatynka, potem białko w pigułkach, potem jeszcze, jeszcze... teraz biorą garść prochów i zapijają je wódką w oczekiwaniu na lepsze (czytaj: jakiekolwiek) rezultaty.

Helpful message? + -

Back to top
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2049
Location: owieczki

Post#16 12 May 2009 22:26   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ku gwoli ścisłości Razz
Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka Wink

Ech, chłopak to zwykły sezonowiec...

Helpful message? + -

Back to top
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Location: Kalisz

Post#17 12 May 2009 22:30   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:

Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka Wink

Potwierdzam Smile Tylko i wyłącznie drób i ryby Smile

Helpful message? + -

Back to top
   
Shadowek
Poziom 22
Poziom 22


Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2049
Location: owieczki

Post#18 12 May 2009 22:51   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


killer152
Chyba kpisz?

Dobra, niech ktoś zamknie ten temat, bo coraz ciekawsze teorie ludzie wymyślają...

Helpful message? + -

Back to top
   
killer152
Poziom 13
Poziom 13


Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Location: Kalisz

Post#19 12 May 2009 22:56   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:
killer152
Chyba kpisz?

Nie rozumiem o co Ci chodzi? Oczywiście chodziło mi głównie tylko o filet z kurczaka ale co ty masz do ryb?

Helpful message? + -

Back to top
   
lowbird
Poziom 19
Poziom 19


Joined: 24 Apr 2007
Posts: 758
Location: Częstochowa

Post#20 12 May 2009 22:59   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Śmierdzą.

Helpful message? + -

Back to top
   
jokrasa
Poziom 21
Poziom 21


Joined: 29 Nov 2005
Posts: 1195
Location: Skierniewice

Post#21 13 May 2009 00:38   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Najważniejsze to opracowanie zapotrzebowania kalorii.
To view the material on this forum you must be logged in.

Helpful message? + -

Back to top
   
habrozaurus
Warunkowo odblokowany
Warunkowo odblokowany


Joined: 02 May 2004
Posts: 2927

Post#22 13 May 2009 01:05   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


@damianm93, na sam początek proponuję poświęcić troszkę czasu na naukę pisowni języka polskiego.

Helpful message? + -

Back to top
   
bula_1000
Poziom 3
Poziom 3


Joined: 01 Oct 2007
Posts: 5
Location: Koszalin

Post#23 13 May 2009 11:10   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


najpierw dieta potem mozesz myslec o treningu

Helpful message? + -

Back to top
   
heniuś
Poziom 20
Poziom 20


Joined: 20 Jul 2004
Posts: 959

Post#24 13 May 2009 11:21   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Załatwić jeszcze drążek i jechać ogólnorozwojówką...

Helpful message? + -

Back to top
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#25 Post from the author of the topic 13 May 2009 16:29   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Helpful message? + -

Back to top
   
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Admin Grupy Retro


Joined: 18 Mar 2006
Posts: 6731
Location: Piotrków Tryb. / Warszawa

Post#26 13 May 2009 17:09   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


damianm93 wrote:
Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Ale ze słownikiem się przeprosisz?

Helpful message? + -

Back to top
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#27 Post from the author of the topic 13 May 2009 17:44   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Co wy kurde z tym słownikiem cały czas? Piszę szybko więc i z błędami bo nie patrze na to.

Moderated by ~kinga~:

Radzę zacząć patrzeć jak każdy regulamin forum a ja mam swoją cierpliwość.

Helpful message? + -

Back to top
   
EpSoNDX
Poziom 15
Poziom 15


Joined: 27 Dec 2008
Posts: 242
Location: tychy

Post#28 13 May 2009 18:06   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


ja na mięśnie brzucha proponuje aerobiczną 6 weidera. Właśnie to przechodzę już po kilku dniach widać efekty Wink

Helpful message? + -

Back to top
   
r0cq
Poziom 15
Poziom 15


Joined: 26 Jan 2009
Posts: 224
Location: JLA

Post#29 13 May 2009 20:32   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to jest masakrycznie trudne ćwiczenie, ale za to efekty niesamowite - sam to przechodziłem Very Happy gorąco polecam.

Helpful message? + -

Back to top
   
damianm93
Poziom 14
Poziom 14


Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Location: Przemków City

Post#30 Post from the author of the topic 14 May 2009 15:41   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


A naczym to ćwiczenie polega i jak je robić?

Helpful message? + -

Back to top
   
Ad


Ad


Post# 14 May 2009 15:41   



Back to top
   
Post new topic  Reply to topic      Main Page -> Forum Index -> Bin -> Bin Archives -> Plan ćwiczeń na siłowni
Page 1 of 2 Go to page 12  Next
Similar topics
Plan ćwiczeń na siłowni (28)
Konspekt ćwiczeń - mięśień czworogłowy (3)
Nisko budżetowa ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha (13)


Administrator || Moderators || Forum Rules || General Rules || Cookies information || Contact

Page generation time: 0.08 seconds

elektroda.pl topic RSS feed