Forum Index

Rules  | Points  | Add...  | Recent posts  | Search | Register | Log in



Plan ćwiczeń na siłowni


  Main Page -> Forum Index -> Bin -> Bin Archives ->Plan ćwiczeń na siłowni Post new topic  Reply to topic 
Author
Hide the left column
Show left column Message
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#1 12 May 2009 15:47  Topic author   

Plan ćwiczeń na siłowni


Witam wszystkich:D. Od 2 tygodni zaczołem moją przygode z siłwnią. No i tu leży problem ponieważ, nie wiem jak dobrze i skutecznie opracować plan ćwiczeń:D. W posiadaniu mam ławeczke do sztangi i do brzuszków, sztange 25 kg, drugą sztange z nakładem na 2*2,5kg, 4*2kg, 2*1,75kg, i 2*0,75kg, hantle 2*3kg i 2*5kg :D. Jeśli ktoś umie opracować taki plan to niech napisze. Pozdrawiam.

Helpful post? + 0
Back to top

Ad
Ad


Back to top
jokrasa
Level 29
Location: Skierniewice
Joined: 29 Nov 2005
Posts: 1198
Helped: 112
Post rating: 11
jokrasa
Level 29
Post#2 12 May 2009 15:55    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek)

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8

Helpful post? + 0
Back to top

Ad
Ad


Back to top
r0cq
Level 15
Location: JLA
Joined: 26 Jan 2009
Posts: 224
Helped: 4
r0cq
Level 15
Post#3 12 May 2009 15:56    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Heh zależy od twojego ciała, wagi, wzrostu. I ile możesz czasu poświęcać na siłowni .

Helpful post? + 0
Back to top
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#4 12 May 2009 16:14  Topic author   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Znaczy sie czasu moge poświęcic dużo. Mam 16 lat i 172cm. Niestety waże troche mało bo jakieś 50kg. naczym polega np. wyciskanie francuskie???

Helpful post? + 0
Back to top
kamel_w
Level 18
Location: Szprotawa
Joined: 28 Jul 2005
Posts: 320
Helped: 28
kamel_w
Level 18
Post#5 12 May 2009 17:07    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Moim zdaniem to za młody jesteś, ale teraz taka moda....

Helpful post? + 0
Back to top
Helmans
Level 20
Location: Władysławowo
Joined: 09 Nov 2005
Posts: 470
Helped: 17
Helmans
Level 20
Post#6 12 May 2009 18:01    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


kamel_w - czemu uważasz że jest za młody. Ja chodziłem w wieku 13 lat. Oczywiście jak cwiczysz pod okiem kogoś doświadczonego to nic sobie nie zrobisz. Damian na początku nie bierz się za cwiczenia obciążające mocno kręgosłup np przysiady ze sztangą. Jokrasa podał dobry plan. Na początku 3 dni w tygodniu wystarczą w zupełności. Pozdrawiam

Helpful post? + 0
Back to top
Shadowek
Level 31
Location: owieczki
Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2046
Helped: 94
Post rating: 1
Shadowek
Level 31
Post#7 12 May 2009 18:06    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ech, na tym forum nie wiem czy ktoś będzie miał pojęcie o kulturystyce...
polecam forumTo view the material on this forum you must be logged in.
Tam się dowiesz wszystkiego, pamiętaj dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.

Helpful post? + 0
Back to top
kamel_w
Level 18
Location: Szprotawa
Joined: 28 Jul 2005
Posts: 320
Helped: 28
kamel_w
Level 18
Post#8 12 May 2009 18:38    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:
E dieta i technika są ważniejsze niż ciężary na sztandze.


I tutaj się zgadzam, szczególnie co do tych ciężarów. Ćwiczyć trzeba przede wszystkim z głową. Sam zacząłem mając jakies 18 lat, przy czym trenowałem pod okiem kolegów z kilkuletnim stażem. Zawsze mi pokazywali jak ćwiczyć, pomagali. Kiedyś czytałem, że trening siłowy można zacząć od ok. 20 lat, wtedy układ szkieletowo-mięśniowy jest rozwinięty. Tak więc nie polecam martwego ciągu na początek, przysiadów i zbyt wielu obciążeń. Pamiętaj też żeby się nie przeciążać co do liczby treningów w tygodniu.

Powodzenia.

Helpful post? + 0
Back to top
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#9 12 May 2009 19:27  Topic author   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to wkońcu jakie ćwiczenia były by dobre bo widze że wiele ćwiczeń mi odradzacie. Chciałem się też wziąć za kreatyne bo jestem w jej posiadaniu ale chyba poczekam aż będę miał większy staż na siłowni. Co wy na to???

Helpful post? + 0
Back to top
killer152
Level 14
Location: Kalisz
Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Helped: 10
Post rating: 3
killer152
Level 14
Post#10 12 May 2009 20:03    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Oj kolego 16 lat i 50kg? Najpierw powinieneś przybrać na masie jakiś gainer (np Mass XXL) po czasie odpowiednio dodawać odpowiednie suple. Ale moim zdaniem i tak jesteś na nie jeszcze za młody. Samo ćwiczenie nic nie da musisz mieć z czego trwożyć tkankę mięśniową.

Helpful post? + 0
Back to top
Shadowek
Level 31
Location: owieczki
Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2046
Helped: 94
Post rating: 1
Shadowek
Level 31
Post#11 12 May 2009 20:14    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Cooo? teraz to powinien jechać na sucho.
Ech powtarzam się, wejdź lepiej naTo view the material on this forum you must be logged in. i czytaj, a dowiesz się o co z tym wszystkich chodzi.
Kreatyne i inne rzeczy odstaw na później.

Helpful post? + 0
Back to top
killer152
Level 14
Location: Kalisz
Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Helped: 10
Post rating: 3
killer152
Level 14
Post#12 12 May 2009 20:36    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Zgadzam się z tobą, to jest jeszcze za młody wiek lecz większości nie przetłumaczysz.Nie wiem gdzie im wszystkim tak śpieszy.Lecz jeśli koniecznie chce brać jakieś suple to niech najpierw trochę przybierze na wadze. Ja również polecam Ci stronę sfd.pl tam wszystkiego sie dowiesz.

Helpful post? + 0
Back to top
Shadowek
Level 31
Location: owieczki
Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2046
Helped: 94
Post rating: 1
Shadowek
Level 31
Post#13 12 May 2009 20:42    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


W sumie to coś mi tu sezonowcem zapachniało ;)
Czyżbyś chciał damianm93 w szybkim tempie niby przybrać trochę na masie, bo na plaży chcesz się lepiej prezentować
? ;]

Helpful post? + 0
Back to top
scooby-doo
Level 13
Location: Bargłów Kościelny
Joined: 27 Jun 2007
Posts: 69
Helped: 9
Post rating: 2
scooby-doo
Level 13
Post#14 12 May 2009 20:59    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Na początek zamiast jakichkolwiek odżywek to proponuje zacząc wiecej jeśc (ale nie chipsów i frytek). Poszukaj na forum o którym mówią koledzy jakies diety i ją stosuj . Przy Twojej wadze kreatyna mało pomoże...

Helpful post? + 0
Back to top
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Location: Piotrków Tryb. / Warszawa
Joined: 18 Mar 2006
Posts: 7211
Helped: 502
Post rating: 175
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Post#15 12 May 2009 21:43    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


16 lat i 50kg...
Że jak? Nie za młody jesteś? Pomijając niską masę - skutkującą brakiem efektów - masz niewykształcony układ kostny. Pograj z kumplami w piłkę, weź sobie schaboszczaka zamiast iść do McDonalda i tyle. Na szpanowanie przyjdzie jeszcze czas.

Znam ludzi, którzy zaczynali w tym wieku... Kreatynka, potem białko w pigułkach, potem jeszcze, jeszcze... teraz biorą garść prochów i zapijają je wódką w oczekiwaniu na lepsze (czytaj: jakiekolwiek) rezultaty.

Helpful post? + 0
Back to top
Shadowek
Level 31
Location: owieczki
Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2046
Helped: 94
Post rating: 1
Shadowek
Level 31
Post#16 12 May 2009 22:26    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Ku gwoli ścisłości :P
Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Ech, chłopak to zwykły sezonowiec...

Helpful post? + 0
Back to top
killer152
Level 14
Location: Kalisz
Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Helped: 10
Post rating: 3
killer152
Level 14
Post#17 12 May 2009 22:30    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:

Schab jest nie zdrowy, jak już to filet z kurczaka ;)

Potwierdzam :) Tylko i wyłącznie drób i ryby :)

Helpful post? + 0
Back to top
Shadowek
Level 31
Location: owieczki
Joined: 01 Aug 2006
Posts: 2046
Helped: 94
Post rating: 1
Shadowek
Level 31
Post#18 12 May 2009 22:51    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


killer152
Chyba kpisz?

Dobra, niech ktoś zamknie ten temat, bo coraz ciekawsze teorie ludzie wymyślają...

Helpful post? + 0
Back to top
killer152
Level 14
Location: Kalisz
Joined: 13 Apr 2008
Posts: 127
Helped: 10
Post rating: 3
killer152
Level 14
Post#19 12 May 2009 22:56    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Shadowek wrote:
killer152
Chyba kpisz?

Nie rozumiem o co Ci chodzi? Oczywiście chodziło mi głównie tylko o filet z kurczaka ale co ty masz do ryb?

Helpful post? + 0
Back to top
lowbird
Level 23
Location: Częstochowa
Joined: 24 Apr 2007
Posts: 758
Helped: 36
Post rating: 21
lowbird
Level 23
Post#20 12 May 2009 22:59    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Śmierdzą.

Helpful post? + 0
Back to top
jokrasa
Level 29
Location: Skierniewice
Joined: 29 Nov 2005
Posts: 1198
Helped: 112
Post rating: 11
jokrasa
Level 29
Post#21 13 May 2009 00:38    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Najważniejsze to opracowanie zapotrzebowania kalorii.
To view the material on this forum you must be logged in.

Helpful post? + 0
Back to top
habrozaurus
Warunkowo odblokowany
Joined: 02 May 2004
Posts: 2933
Helped: 166
Post rating: 1
habrozaurus
Warunkowo odblokowany
Post#22 13 May 2009 01:05    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


@damianm93, na sam początek proponuję poświęcić troszkę czasu na naukę pisowni języka polskiego.

Helpful post? + 0
Back to top
bula_1000
Level 9
Location: Koszalin
Joined: 01 Oct 2007
Posts: 5
bula_1000
Level 9
Post#23 13 May 2009 11:10    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


najpierw dieta potem mozesz myslec o treningu

Helpful post? + 0
Back to top
113673
Removed
113673
Removed
Post#24 13 May 2009 11:21    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Załatwić jeszcze drążek i jechać ogólnorozwojówką...

Helpful post? + 0
Back to top
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#25 13 May 2009 16:29  Topic author   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Helpful post? + 0
Back to top
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Location: Piotrków Tryb. / Warszawa
Joined: 18 Mar 2006
Posts: 7211
Helped: 502
Post rating: 175
Futrzaczek
Admin Grupy Retro
Post#26 13 May 2009 17:09    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


damianm93 wrote:
Dobra dobra co do diety to juz nad nią pracuje. I niechodzi tu o jakis sezon. Przecież nic nie zbuduje takiego w 2-3 miesiące.

Ale ze słownikiem się przeprosisz?

Helpful post? + 0
Back to top
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#27 13 May 2009 17:44  Topic author   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


Co wy kurde z tym słownikiem cały czas? Piszę szybko więc i z błędami bo nie patrze na to.

Moderated by ~kinga~:

Radzę zacząć patrzeć jak każdy regulamin forum a ja mam swoją cierpliwość.


Helpful post? + 0
Back to top
EpSoNDX
Level 16
Location: tychy
Joined: 27 Dec 2008
Posts: 241
Helped: 3
EpSoNDX
Level 16
Post#28 13 May 2009 18:06    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


ja na mięśnie brzucha proponuje aerobiczną 6 weidera. Właśnie to przechodzę już po kilku dniach widać efekty ;)

Helpful post? + 0
Back to top
r0cq
Level 15
Location: JLA
Joined: 26 Jan 2009
Posts: 224
Helped: 4
r0cq
Level 15
Post#29 13 May 2009 20:32    

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


No to jest masakrycznie trudne ćwiczenie, ale za to efekty niesamowite - sam to przechodziłem :D gorąco polecam.

Helpful post? + 0
Back to top
damianm93
Level 14
Location: Przemków City
Joined: 25 May 2008
Posts: 168
Helped: 2
damianm93
Level 14
Post#30 14 May 2009 15:41  Topic author   

Re: Plan ćwiczeń na siłowni


A naczym to ćwiczenie polega i jak je robić?

Helpful post? + 0
Back to top
Post new topic  Reply to topic     Main Page -> Forum Index -> Bin -> Bin Archives -> Plan ćwiczeń na siłowni 12  Next
Page 1 of 2

Similar topics to plan ćwiczeń na siłowni

Plan ćwiczeń na siłowni (28)
Konspekt ćwiczeń - mięśień czworogłowy (3)
Nisko budżetowa ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha (13)


Switch to mobile version Switch to version for desktops

Administrator || Moderators || Forum Rules || General Rules || Cookies information || Editors || Contact for companies || Contact

Page generation time: 0.107 seconds