Jak zrobić automatyczny spis treści w Microsoft Office 2003?

Dobry
Mam takie problem, nie wiem jak zrobić w programie Microsoft Office 2003 spis treści automatyczny. Meczę już to spory kawał czasu i więcej popsułam jak zrobiłam. Wzięłam jakąś opcje (Alt+Shift+O) wyskoczyło okienko zaznaczyłam kawałek tekstu i wzięłam opcje oznacz i powciskało mi między tekst jakieś dziwne znaki jak to usunąć? Z góry dziękuje za pomoc w tych 2 sprawach.

Co prawda jest pod worda 2002 ale powinno pomóc http://office.microsoft.com/pl-pl/word/CH063554251045.aspx

Dziękuje ślicznie za pomoc.